Weź oddech

Każdy z nas ma dostępne mu narzędzie do samoregulacji – oddech.

Gdy emocje biorą górę, to może być nasz hamulec ręczny.

Rodzice często pytają mnie jak się zatrzymać w złości, bo nie chcą krzyczeć na dziecko czy mówić tego, czego w stanie niższego pobudzenia, nie powiedzieliby.

Głęboki przeponowy oddech wycisza nasz układ nerwowy, co sprawia, że odzyskujemy dostęp do naszego racjonalnego mózgu, a nie reagujemy tylko z trybu walcz lub uciekaj, gdzie każdego traktujemy jako potencjalnego tygrysa czyhającego na nas w krzakach.

Jak z niego korzystać?

1. Weź głęboki, powolny wdech, licząc powoli od 1 do 5
2. Wstrzymaj go, znów odliczając do 5
3. Wypuszczaj powietrze z płuc, powoli odliczając tym razem od 1 do 10
4. Powtórz to 3x
5. Zauważ różnice w ciele, co teraz czujesz?

Ciekawa jestem jakie inne strategie macie, by przejść od złości do większej równowagi?